z serii

[...] wchodzi ale ciężar już teraz mi się kończy na wyciągu. Trzeba będzie dokładać krążki. 3.Pierwszy z pary mds-ów -dał popalić. Co prawda ciężar testowy ale barki płonęły. 4. Drugi mds - dokończył to co zaczął pierwszy. Miałem dość, chociaż 7 kg w pierwszej serii to było za mało. Czas trwania - 32 minuty. Polubiłem takie szybkie intensywne treningi

[...] człon mds-ów to nuda... Nawet porządnie barków nie spompowałem. Za to technicznie o wiele lepiej 5. Zanotowano progres Zagadałem się trochę ze znajomym, przy tej ilości serii 30 minut to optymalny czas. MICHA: 1. Owsiaki (4 jaja, szklanka owsa, miód, dżem truskawkowy, jogo) 2. Czekolada 3. Kasza kura oliwa brokuł brukselka 4. Ryż kura [...]

[...] choc przyznam że ostatnie dwie serie juz niezbyt technicznie. 7. Spory progres - gdy załadowałem 200 powstało spore poruszenie na siłowni 8. i 9. - do przodu. Już w tej serii było widać brak mocy. Teraz dopiero widzę że kaleczę technikę - do tej pory nikt mnie nie poprawiał. Na mniejszych ciężarach na pewno jest lepiej, tu wyraźnie ciągnę z [...]

ps.I sorki,ze wczesniej zjadlam literke z Twojego imienia Wybaczone 27.12 Trening sobotni Nawet nie robię wypiski - podczas ostatniej serii docisku (atak na rekord) poczułem ostre kłucie w lewym barku i dupa wyszła nie trening. Zrobiłem jeszcze dwie serie uginania ze sztangą, ale czułem ten bark i stwierdziłem że jadę do domu. Myślę że to nic [...]

[...] 45 minut. Pierwszy trening w nowym roku. Niestety tak jak przypuszczałem zapłaciłem za brak umiaru w sylwestrową noc. Z siła nie było najgorzej, natomiast w każdej ostatniej serii mds-ów jakby ktoś wyciągnął mi wtyczkę - totalna niemoc. Setki odpuściłem bo mogło to się nieciekawie skończyć (czułem mdłości). Docisk jako pierwsze ćwiczenie, jeszcze [...]

[...] odpocząć i polecieć siłówką typowo pod wl. Nie wiem jaki kształt będzie miał nowy plan, wiem natomiast ze nie będzie szarży z ciężarami - nie schodzę poniżej 3 powtórzeń w serii w głównych ćwiczeniach a w pozostałych, szczególnie w izolacjach technika, technika i jeszcze raz technika. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-17 00:21:56 [...]

[...] dobrze choć bez szału. 2. Dorzuciłem co nieco - ostatnia seria z odkładaniem. 3. Od następnego treningu wiosło półsztangą bo na tej pedalskiej siłowni sztangielki kończą się na 45 kg. 4. W ostatniej serii znowu ktoś podstępnie wyciągnął mi wtyczkę - nagły spadek mocy. 5. Lepiej, mocniej, więcej 6. Przedramiona płonęły. 7. Brzuszek skatowany.

[...] podchwyt rampa 8 5 x 8/10 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 7 7,5 x 8/12,5 x 8/15 x 8/17,5 x 8/20 x 5 b. --> ciężko czas - 63 minuty 1. Była moc, choć przyznam że w ostatniej serii tylko dwa pierwsze powt były do szyi, reszta już do klatki. Jakoś nieswojo się czuję opuszczając tyle kg sobie na grdykę i odruchowo sztanga idzie niżej 2. Masakra, [...]

[...] poręczach rampa 3 wiosło rampa 3 B mc rampa 3 podciąganie na drążku rampa 3 wiosło rampa 3 Do tych ćwiczeń dodam jeszcze po jednym asystującym dla każdej grupy w ilości 3-4 serii. Jakie to będą ćwiczenia jeszcze nie wiem. Będę ćwiczył przez ten okres 4 razy w tygodniu A B off A B. Po tym rozruchu siłowym mam zamiar zrobić dwudniową specjalizację [...]

[...] większe zdziwienie kiedy 110 poszło swobodnie 6 razy a na gryfie zawitało 120 kg Superserie spompowały mnie porządnie, tylko do tate press wziąłem zbyt mały ciężar w pierwszej serii bo robiłem to pierwszy raz i nie wiedziałem na ile mogę sobie pozwolić. Pilnowałem techniki, ciężar miał drugorzędne znaczenie. Brzuch szybko, prawie że bez przerw.

[...] x 12/32,5 x 12 czas - 65 minut Mocny trening. Wiosło fajnie, chociaż naciągnąłem sobie lekko lewą stronę pleców. Jest jeszcze spory zapas. Żuraw bardzo ciężko w ostatniej serii, ale technika utrzymana. Ściąganie drążka z dbałością o technikę, mocno paliło. Szrugsy dobrze, mam filma Uginanie mimo śmiesznego ciężaru dosłownie masakruje mi bicki [...]

[...] to na za tydzień (gdzie te czasy gdy 120 x 10 się machało ) Wyprosty spopieliły moje czwórki, za tydzień raczej nie dodaje obciążenia bo szło naprawdę ciężko w ostatniej serii. Brama powoli i dokładnie, czułem jak rozrywa mi klatkę Superseria - tu komentarz zbędny. Wyglądałem po niej jakbym sobie wiadro wody na łeb wylał. Łydeczki ostro, [...]

[...] 55 x 10/8/5 --> rzeźnia 50 x 10/10/8 55 x 10/8/5 60 x 10/5/4 --> o żesz kurfa szrugsy leżąc 45 stopni 3 x 15 30 x 12/27 x 15/27 x 15 --> za dużo założyłem w 1 serii 27 x 15/27 x 15/27 x 15 --> dokładniej, nieźle skatowało czworoboki uginanie ze sztangą 4 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8 -->powolne opuszczanie, czułem moc 25 x [...]

[...] - 60 minut Yyy chyba coś wspominałem że nie dokładam na razie do mc ale 190 latało jak szmata wiec nie mogłem się oprzeć 205 celowo tylko dwa razy żeby przygotować się do serii finałowej. Lekko zgarbiłem, a może mocno - oceńcie. Wiosło równo do przodu ale czuję ten ciężar mocno po martwym ciągu. Dwa ćwiczenia ominąłem z powodu ograniczonego [...]

[...] krzywym gryfie i bez asekuracji więc tym bardziej wynik uważam za dobrze rokujący. Był malutki zapas. Z asekuracja powalczyłbym o 5te powtórzenie. To mój absolutny rekord w serii (tak, wiem słabe mam te nóżki) Przy dobrym wietrze do końca sierpnia uda się chyba wstać 175 x 5 a wtedy 200 moje Żuraw nieco inaczej niż na mojej siłce, ale udało się [...]

Spoko Marta, ja się spinam tylko w trakcie wykonywania serii 13.09. poniedziałek wl, barki 1. wl 60 x 6 80 x 4 95 x 4 105 x 2 115 x 6 120 x 5 120 x 4 2. PP rampa 6 30 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 3. Wymach boczny 15 x 10 15 x 10 15 x 10 czas - 45 minut Co tu pisać, ciężary śmieszne, wszystko na luzie totalnym. 120 fruwało jak szmata, dziś na pewno [...]

[...] 40 x 12 czas - 65 minut Moc jest, ale męczy mnie przeziębienie i po mc dosłownie opadłem z sił. Podciaganie zrobiłem na odp... żeby nabrać sił na wiosło. W mc w ostatniej serii niedokładnie dokręciłem lewy zacisk i poluzował się razem z małymi talerzami, co zakłóciło równowagę ale że zapas siły był to dałem radę. Ogólnie skatowałem się [...]

Tak, najpierw rampa do takiego ciężaryu, którym nie moge wykonac założonej liczby powt a potem w dół ile wlezie w każdej serii z 30 sek przerwami. Masakra. Wplatam tą metodę do treningu klatki, który po gruntownych zmianach będzie wyglądał tak (w połączeniu z tricem): dips 5 wl skos 8 francuz sztangielki 8 lina wyciąg 12 brama 10 up and down the [...]

[...] 3xmaks Na maszynie 32kgx30/22/20 Na maszynie 32kgx20/20/18 40x12/12/12 30x10/10/10 30x10/10/10 20x10/10/10 Deska 120/90/60s Ad. 1 przysiady glebsze , w ostatniej serii ostatnie powtorzenie z pomoca. Zmachalam sie na maksa, po ostatniej serii nie moglam ustac na nogach. Ad. 4 ciagnelam ledzwiami wiec po pierwszej serii zmienilam na [...]

[...] sie wystraszylam, nie wiem no mam jakas blokade przed nimi i pomyslałam ze jednak lepiej powtórze, ale sie okazało, że miałam duzo sił, jak zalozylam te 40 kg w drugiej serii i zrobiłam pierwszy przysiad to az sprawdzilam czy na pewno jest 40, tak lekko było :-) nie wiem, moze za tydzien docelowo dam na 70, nie wiem czy nie bedzie za duzo, [...]